◆ 瞑想について ◆

(*´∀｀*)

５年ほど前に、NHKでも瞑想がブームの時がありました。

初めは、やってみても効果がわかりにくいので、継続が難しかったです。

２，３日続いたと思ったら、その後は数ヶ月やらなかったり

という事を２年ほど繰り返しました。


瞑想の論文ですと、ほぼ毎日やって効果が得られるので

３日坊主では意味が無いと思い、継続できる様に工夫しました。


今では、２年ほどほぼ毎日できる様になったので

そのアイデアを出品させて頂きました。



◆ 瞑想のメリット ◆

(*゜∀゜*)

瞑想は、すごい健康効果があります。
私が調べた所、３９コのメリットがあります。

　
■■ 脳の効果 ■■
①デフォルトモードネットワークの調整。
②α波が出る。 ③脳の海馬が増える。
④脳の扁桃体が小さくなる。(イライラや不安が下がる)
⑤脳の島皮質が増える。
⑥ワーキングメモリが増える。(思考力がアップ)

　
■■ ホルモンの効果 ■■
⑦セロトニンが増える。(幸せホルモン)
⑧βエンドルフィンが増える。(やる気ホルモン)
⑨メラトニンが増える。(眠りホルモン)
⑩DHEAが増える。(成長ホルモン)
⑪コルチゾールが下がる。(抗ストレスホルモン)

　
■■ 心理的な効果 ■■
⑫意志力がアップ。 ⑬自尊心がアップ。 ⑭自我が目覚める。
⑮優しくなる。 ⑯社交性がアップ。⑰共感力がアップ。
⑱集中力がアップ。 ⑲計画性がアップ。 ⑳薬物依存が下がる。
21.アルコール依存が下がる。 22.認知力が上がる。
23.不安が下がる。 24.ウツの症状が下がる。

　
■■ その他の効果 ■■
25.黒髪になりやすい。 26.脂肪が減る。 27.心筋梗塞が下がる。
28.ガンのリスクが下がる。 29.筋肉が増える。 30.アンチエイジング効果
31.体温が上がる。 32.骨が強くなる。 33.EDになりにくい。
34.鎮痛効果がある。 35.免疫力が上がる。 36.血圧が下がる。
37.テロメア(寿命に関する物質)が伸びる。 38.リウマチが緩和
39.糖尿病のリスクが下がる。

瞑想をしないと、39コの効果が全て逆になるので、怖いですね。